每年9月10日是世界预防自杀日，2025年的主题是“改变自杀叙事”（Changing the Narrative on Suicide）。

这是一个行动呼吁，邀请我们重新思考和重塑自杀预防方法。

我们常常认为自杀是突然降临的悲剧，然而事情却并非如此。自杀发生前常伴有诸多可识别的信号，及时关注、坦诚沟通并链接专业帮助，就能有效干预危机、守护生命。

改写自杀叙事的第一步，需要我们察觉到生活当中的认知误区。现在，请您想象，当身边人提出以下看法时，我们应该怎么应对？

1、有人多次说“我要是死了你们就轻松了”这类话，其实他们只是说说而已，不会真自杀。

A. 正确，威胁自杀的人只是想博取关注，不会付诸行动

B. 错误，威胁自杀往往是痛苦的信号，可能发展为实际自杀行为

答案：B。解析：将“威胁自杀”等同于“博取关注”是危险误区，这类表述多是个体在传递内心的绝望，若忽视或指责，可能错过干预时机，增加自杀风险。

2、当身边人说 “活着没意思，还不如死了算了”，以下哪种看法更合理？

A. 这可能是对方发出的自杀预警信号，需要重视并主动关心沟通

B. 这只是随口抱怨，不用当真，过阵子就好了

答案：A。解析：几乎所有有自杀倾向的人都会释放线索，类似“活着没意思”的表述并非随口抱怨，而是可能在传递痛苦，及时关注和沟通是识别干预的关键。

3、有自杀想法的人都是精神失常，有精神疾病

A. 正确，只有精神有问题的人才会想自杀

B. 错误，多数有自杀倾向的人是处于极端心理困扰中，并非精神失常

答案：B。解析：将自杀与“精神失常”直接划等号是常见误区，有人因创伤、压力等陷入情绪绝境，或者冲动性自杀，并非患有精神疾病，这种误解会阻碍对他们的帮助。

4、不跟自杀者提自杀，才能避免刺激他们。

A. 恰当，谈论自杀会加重对方的负面情绪

B. 不恰当，坦诚询问 “你是不是有自杀的想法”，反而能让对方感受到被关注

答案：B。解析：回避自杀话题可能让有危机的人觉得无人理解，主动、温和地提及，能为他们提供表达痛苦的出口，是干预的重要第一步。

恭喜您！现在，您已经走出了打破迷思的第一步。另外，多数有自杀倾向的人会在行动前通过语言、行为或情绪变化释放“求救信号”。这些信号是他们在痛苦中渴望被关注、被帮助的隐晦表达，若能及时识别，就能为干预争取时间，甚至直接挽救生命。

自杀者常释放的四类信号，别错过！

1. 语言信号：

直接表达：明确提及 “想死”“活着没意义”

间接暗示：常说 “我走了之后你们要好好的”“以后没人烦你了”

2. 行为信号：

告别行为：突然整理物品、赠送珍贵财物，或向家人朋友“郑重告别”，甚至写下类似“遗书”的文字；

社交退缩：原本活跃的人突然拒绝社交，不再联系亲友，避免与外界接触；

行为极端：突然出现酗酒、吸毒、自伤（如割腕、撞墙）等伤害自己的行为，或冒险行为（如闯红灯、高空攀爬）；

放弃兴趣：彻底放弃之前热爱的事物（如爱好、工作、学业），甚至不打理个人卫生。

3. 情绪信号：

情绪低落：长期处于悲伤、绝望中，即使遇到开心的事也毫无反应，甚至频繁哭泣；

情绪极端：时而暴躁易怒，因小事大发雷霆；时而麻木冷漠，对他人的关心毫无回应，情绪波动异常剧烈；

失去希望：对未来完全绝望，认为 “一切都不会好起来”，拒绝接受任何积极的建议或帮助。

4. 生理信号：身体发出的 “预警”

睡眠异常、饮食异常、身体不适等。

面对自杀危机者，我们可以怎么做？

倾听时，要专注且不评判，看着对方眼睛，耐心听其诉说痛苦，不打断、不反驳，也别说“别想不开”这类话，而是用“我知道你很难受”回应，让其感受到被理解。

做好物理防范，及时移除身边可能用于自杀的物品，如刀具、绳索、药品等，避免危机者接触到危险工具，降低自杀风险。

还要帮其寻找专业支持，主动查询当地心理援助热线、精神科医院信息，陪危机者联系心理医生或前往医院就诊，若危机者抗拒，可耐心劝说，告知专业帮助能缓解痛苦，助其走出困境。

改写自杀叙事，是一场需要全社会共同参与的行动。它关乎每一个生命的尊严与价值，关乎我们能否为那些身处黑暗的人点亮希望之光。让我们从自身做起，从改变对自杀的认知做起，用理解和行动，为预防自杀贡献自己的力量。愿每一个生命都能被温柔以待，愿自杀的悲剧越来越少。

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