天堂一定很美，因为去的人没有一个回来。

 

1. 扫墓祭祖。这天外出的游子会赶回到家中，准备好祭品、纸钱、黄酒等，为逝去的亲人扫墓，扫墓的时候会给坟头清除杂草，修整坟墓，并插上柳条，表达对故人的思念。
2. 踏青。即春日郊游，扫墓之余，与家人们一起在山野间游乐一番。
3. 插柳、植树。清明前后春雨飞洒，气候湿润，种植树苗成活率高，成长快，因此有清明植树的习惯。
4. 放风筝。风筝又称“纸鸢”“鸢儿”，每逢清明有人把风筝放上蓝天，便剪断牵线，任凭清风把它们送往远处，据说这样能除病消灾，给自己带来好运气。
5. 荡秋千。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今为人们所喜爱。
6. 蹴鞠。是一种皮球，古代的运动项目。

   
   

   如果您正在面对亲人的离世不久，该如何应对这席卷而来的悲痛之情呢？下面是给大家的几点提示：

   面对哀伤的几点的提示：

   一、接受失去亲人的事实，接纳哀伤的存在。我们都是正常的人，面对亲人离世有哀伤的情绪是正常的。逐渐接受亲人离去的事实，允许和接纳自己悲伤的情绪存在。

   二、允许自己流眼泪。哀伤是最难忍受的一种情绪，尤其前几个星期是最难熬的，想哭的时候就哭吧。

   三、尝试看到自己的价值，重拾自信和掌控力。我们可以关注到我们的微小成功，这可以提高我们的自信心和幸福度。有心理学研究发现，受试者每天写下自己觉得做得最好的三件事及理由，坚持6个月，他们的幸福程度明显提高。

   四、学着自我同情，用适合自己的方式疗愈创伤。心理学家克里斯丁列夫认为：“自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和愧疚。”写日记、写信、折小船、折千纸鹤等，只要能让你寄托思念，发泄情绪，达到释放的效果就好。

   五、接受亲友的关心，报团取暖。亲人的离世并不是你一个人觉得悲伤，可能你是最悲伤的那一个。这个时候不要拒绝他人的关心，你需要他们的关心，接受家人和朋友的安慰，获得更多的社会支持，你的难过有人分担，你的泪水有人擦拭，有人握着你的手给你心底的温暖。

   六、找到更多人生意义，发现新生活的可能性。那些具有强烈宗教和灵性信仰的人拥有更大的复原力，他们能获得更好的创伤后成长。对于没有信仰的人，就要为这一事件找到意义。大多数人找到的意义是：亲人的离世是免遭病魔的折磨，他/她只是肉体离开，音容永远活在我们的脑海里，他们的精神将永远在我们的身上延续。

   七、复原时间因人而异。给自己多一点时间，让伤痛慢慢复原。

   八、保健身体，均衡饮食。身体可能会出现不适、失眠、食欲不振等情况，每天做点运动，规律生活，均衡饮食。

   九、不要轻易做重大决定。在事件发生的半年到一年内，除非必要，否则不要做重大的决定。例如：卖房等。

   十、调整和恢复生活秩序。可以看一些哀伤疗愈类的电影，比如《幻之光》等，产生共鸣，让自己逐渐恢复，慢慢回归正常的生活。

   
   

   
   

   
   

   北京心理危机研究与干预中心

   2022年4月2日