花点时间  开始对话

改变自杀叙事，从你我做起。与亲人、朋友、同事，甚至 陌生人的谈话都可以改变一个人的人生轨迹。展现你的关心，你 就可以帮助他人获得希望。善意虽小，但我们皆可发挥作用。我 们可能永远不知道什么行动会带来改变，但是我们都有能力走近 他人，询问近况。 你不需要告诉他们该怎么做，也不需要提供解决方案。只要留 出时间和空间，倾听他人讲述他们的痛苦经历或自杀想法，就会 有所帮助。闲聊可以挽救生命，并让可能陷入困境的人，产生联 结感和希望。

留意那些正无法应对的人

自杀的警示信号包括：绝望、暴怒、无法控制的愤 怒、寻求报复、鲁莽行事、不假思索地从事危险活动、 感觉被困、无路可走、酗酒或物质使用增多、远离朋 友、家人和社会、焦虑或烦躁、无法入睡或总是睡觉、 情绪剧变。

你不需要有所有的答案

人们往往出于多种原因而不愿干预，包括害怕不知道 该说什么。请记住，这没有标准答案。处于困境中的个 体，往往并不是在寻求具体的建议。预防悲剧发生的关 键是同理心、同情心、真正的关心、对资源的了解，以 及助人的愿望。 那些自杀未遂者的经历，可以让我们知道他人言行会 如何对他们产生影响。许多有过严重自杀意念的人常常 说，他们并不是在寻求具体的建议，而是他人设身处地 的关心和同理心帮助他们扭转了局面，使他们走向了康复。

别害怕询问别人是否想要自杀

另一个阻碍人们干预的因素是担心会让情况变得更 糟。这种犹豫是可以理解的，因为自杀的确是一个难 以解决的问题，而且有一种错误的说法认为，谈论自 杀可能会唆使脆弱的人产生自杀的念头或引发自杀行 为。有证据表明，事实并非如此。提供支持和倾听， 更有可能减轻痛苦，而不是加剧痛苦。 一个富有关怀和同理心、不做评判的人的倾听， 可以帮助他们重燃希望。我们可以向他们了解情况， 询问他们的近况，鼓励他们讲述自己的故事。这一小 小的举动就能起到很大的作用。

开始对话

如果你发现某人有些异样，请开始跟他聊一聊。这 样做可以鼓励有自杀念头的人寻求帮助。 

花点时间留意你、你的家人、你的朋友和你的同事 正在经历什么。通过走近和深入对话，我们可以觉察到身边需要被帮助的人。 

花点时间了解自己和他人可以获得哪些帮助。通过 走近和沟通，我们可以与需要被帮助的人坐下来，陪伴他们度过痛苦，从而为他们提供支持。我们的一举 一动都能将他人与生活和他们所需的帮助联系起来。

改变自杀叙事，

 意味着我们每个人都必须开始对话， 

向最需要帮助的人表示同理心、关怀和支持。

北京市心理援助热线

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国际预防自杀协会 制

北京回龙观医院/北京心理危机研究与干预中心/ WHO心理危机预防研究与培训合作中心 译