接到一个求助的来电，说自己总是想去关注3月20日老家发生的车祸事件。以前看到类似的新闻自己不会太在意，觉得这个离自己很远，可是当这个事情就发生在自己家乡时，感觉就不一样了，心里很受震撼，会有焦虑和不安的情绪，会关注这个事态的发展，会给亲人打电话叮嘱他们出行注意安全。3月21日的坠机事件更是让自己震惊，感觉危险离自己更近，知道这个消息后，整个下午什么也没心思干，捧着手机，时刻关注媒体的最新报道，想知道这个事情的进展……

当我们遇到突发事件的时候，每个人都会受到冲击，那么该如何应对呢？

首先，请不要过度担心，当您意识到自己的行为的时候，改变就在发生。

其次，请您思考，这个不断重复的行为是如何发生的？

第三，这件事情发生后，您是怎样看世界，看人生的？

第四，这件事情给您带来怎样的情绪体验？

第五，您是否进入了下面这个思维和行为的循环中？

如是，您可以选择继续像现在一样花很多或者越来越多的时间在这个循环里，满足自己探索了解事态发展的需要，同时可能随着了解更多的信息，知道更多自己无法接受的结果时，您可能会进入悲伤、焦虑、不安等负性情绪体验中……

您也可以，选择转移注意力，给自己设定查看相关信息的时间和次数，尽可能减少刺激。比如：

试着跟家人和朋友聊聊天

去户外运动运动

把您对这件事情的感受和想法写出来

或者通过绘画画出来

尽可能保持您原有的生活规律。

也许您关注这件事情的背后是有原因的：

您是否

有经历过类似危险的事件？

或者亲人有经历过此类事件？

或者有亲人朋友在意外中去世？

或者您刚刚经历过亲人的离世？

或者有过类似让自己觉得失控和无能为力的感觉？

如是，请您多多留意和觉察这些行为。

这对您来说可能是一个扳机事件，这件事对您而言可能就像是一个您过往经历事件的扳机一样，过去那个未被疗愈的创伤或者停滞的哀伤可能被眼前这个事件激发出来了。如果您因此而无法正常工作和生活，情绪焦躁不安或失眠等问题不断出现，请您及时寻求专业人士的帮助。

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哀伤疗愈家园：https://www.aishang61.com/

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临床与咨询心理实验室--北师大心理学部王建平实验室出品--了解哀伤等主题

北京心理危机研究与干预中心

2022年3月23日