生命历程中总会经历一些无可避免的伤痛，遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱。亲友的突然离世（如意外事故，疾病，天灾人祸等）可能是我们最难以承受的，您可能会感受到前所未有的悲伤、愤怒、内疚、自责、痛苦、恐惧、困惑等负面情绪，您可能会出现失眠、没有食欲、健忘、多梦、哭泣、精疲力竭、头痛、恶心等生理反应；您可能会面临经济、社会、家庭关系的改变，可能会需要面对法律诉讼等相关议题，也可能会开启对人生的意义、生和死等人生课题的思考......

　　每个人都会经历亲友的死亡，无论亲友以何种方式离我们而去，我们都会感到悲伤和忧郁。请尝试着让自己面对哀伤这个事实，面对才能开启悲伤，悲伤是疗愈的开始。居丧是您失去所爱的人之后的一种自然反应。您与逝者的关系越亲密，此人对您来说越重要，那么您的痛苦也会越深。

　　居丧可能会出现如下表现，这些都是居丧的正常反应。

　　居丧期的三个阶段（哀伤地图）

　　1.震惊与逃避阶段：否认和质疑信息的真实性。

　　2.面对与瓦解阶段：体验情绪上的痛苦，思念与寻找，面对实际纪念活动。

　　3.接纳与重整阶段：与逝者告别，重拾自信，积极投入当下的生活。

　　每个人都在按自己的速度和方式度过居丧期。通常会出现一些障碍使居丧期变长。人是有个体差异的，即便是一家人，居丧反应和表达方式也会不一样。

　　居丧期如何自助？

　　1.沉浸在各种复杂情绪中，这是正常、自然的。给自己时间，慢慢理解和接受亲友逝去的事实。

　　2.在居丧期偶尔出现自杀的想法是常见的。如果自杀想法持续或者有自杀计划，请及时寻求专业人士的帮助，或告诉家人。

　　3.在居丧期，尽量不做重大决定。

　　4.分清轻重缓急，循序渐进处理每一件事情。

　　5.照顾好自己，宽容自己。

　　6.必要时寻求他人的帮助。

　　7.不用害怕哭泣，泪水是痛苦情感的释放。

　　8.不必为在哀伤期出现欢乐或笑声有内疚的感受。

　　9.要意识到您的生活会从此改变，但终究会走出痛苦的阴影，重新找到生活的意义。

　　在事情发生后您可能会面临的问题

　　1.死亡的调查和认定

　　通常情况下，突然的死亡事件发生后，除了抢救以外，还要保护现场，通知警察介入调查，排除其他非正常死亡的原因，通过法医鉴定，最后由司法鉴定中心指定机构或医院出具死亡证明。

　　2.丧葬

　　您可能需要根据当地的风俗或惯例或您自己的想法来处理丧葬事宜，目前我们知道的可选择的方式有骨灰盒存放、海撒、生态环保降解等。

　　3.其他

　　与逝者有关的其他事情：如财产，工作关系，保险及社会关系等。

　　顺利度过亲友离世的悲伤一方面靠自己，另一方面也离不开家人、朋友和社会其他支持系统的帮助。如果能够获得更多外在资源的支持，则有助于更顺利地度过哀伤期，逐渐接受亲友的离世，接受和适应亲友离开之后各种关系的变化，重建与逝者的关系，寻找到新的人生意义，开始新的生活。

北京心理危机研究与干预中心

2018年11月9日