我是自杀，人们都讨厌我，害怕我，最近我又被推上了风口浪尖，为什么呢？因为又有人和我扯上关系了呗！瞧瞧那个从华山跳下去的男子，再看看现在已脱离生命危险的“杀鱼弟”，还有那个远在香港的女星卢凯彤，这些事情总是让我曝光在大庭广众之下。为了清静，现在我就来说说我是谁，顺便也介绍一下我的朋友们，还有怎样才能让你们离我远远的......

　　自杀，简单说就是有意地结束自己生命的行为。经过人类多年的努力，美国自杀预防基金会（AFSP）今年发布了对我的10个发现，那可是我的秘密，为了尽量少被打扰，我就亲自来跟大家做个说明。

　　首先，自杀与脑功能有关，脑功能不良影响了人们的决策和行为控制，使人们很难找到正确解决问题的方式。

　　这里先介绍一下我的第一个朋友，自杀意念。简单地说它就是有关自杀的念头。我这个朋友很活泼，时不时喜欢跟人玩一下，玩又玩不久，而且它的脾气也不太好，所以只要记住一点就行：只要不理它！让它自己呆着，它觉得无聊，就走了。

　　还要强调一点，记住了，你们会想到我，是因为你们找不到正确解决问题的方法，才会想让我来帮你们解决问题。所以记住啊，重重敲黑板，以后如果有事要多想想怎么解决，实在解决不了就及时求助、倾诉、发泄、就医，都行，不要老想找我，我很懒的。

　　其次，限制自杀方式的获得可以大幅度地减少自杀率。

　　好，我的第二个朋友出场，它叫自杀方式。顾名思义它就是结束自己生命的方法。我这个朋友平时很温和，但是当人们有自杀意念时，它就会变得很暴躁，它的出现会让人们更想接近我，所以要好好的看着它，尽量不要让它出现在这些人的身边。

　　第三，90%自杀的人有潜在的，可能可以治好的心理健康状况。

　　第四，抑郁，双相障碍和物质使用障碍与自杀想法和自杀行为有很密切的关系。

　　上面这两点可以合在一起说。有抑郁、双相障碍和物质使用障碍的人自杀率比较高，但是在中国，有将近一半的自杀者在生前是没有精神障碍的，这并不意味着在中国，我和抑郁、双相障碍、物质使用障碍就不是好朋友了。人们看到我们情比金坚，就总是企图拆散我们，把有抑郁，双相障碍和物质使用障碍的人送去治疗，不让我们在一起。

　　第五，心理健康专业人员使用的专门的治疗方法，例如，ＣＢＴ－ＳＰ和ＤＢＴ已经证明可以帮助人们应对他们的自杀意念和行为。

　　我的第三个朋友来了，它是自杀行为，就是指人们有意地结束自己生命的动作。

　　许多心理治疗师，心理咨询师都在考虑使用什么方式能让人们在面对我第一个朋友和第三个朋友的时候不慌张。现在使用最多的方法是自杀干预的认知行为疗法（ＣＢＴ－ＳＰ）和辩证行为疗法（ＤＢＴ），我的那两个朋友常常向我诉苦说，接受过这两个疗法治疗的人在有自杀意念时越来越淡定，不会一下就想到去实施自杀行为。

　　第六，自杀不是单一因素导致的。生活压力加上已知的危险因素，例如，童年时期的创伤，物质使用，或是慢性生理疼痛等，都会导致人们自杀。

　　该我的第四个朋友群出场了，它们叫自杀的危险因素，就是指发生自杀的可能性。因为它们很多，外表看来都一样，所以我把它们叫我的朋友群。它们虽然外表看起来是一样的，但是内心还是有所不同。需要注意的是，它们总喜欢一起做事。关于自杀，人们看到最多的往往都是“压死骆驼”的“最后一根稻草”，也就是我的朋友群成员之一，但是人们没有看到的是我的朋友群整体。所以了解一个人的自杀原因要多方面寻找，而我的“朋友群”才是起作用的关键。

　　第七，直接询问某人是否考虑过自杀，不会“把自杀想法放到他们的脑子里”，更多的反而是会让他们感到如释重负，进而展开话题。

　　这里我要夸夸我的第一个朋友，它从来都是自己想出去玩才去玩，别人是叫不出去的，所以不用担心一说到它，它就会立马跑出来。但是有一点要说明，因为自杀意念总是会让一些人感到羞耻，所以积极地谈论，会帮助人们消除羞耻感，进而更好地找到解决问题的方法。

　　第八，某些治疗抑郁或是稳定情绪的药物已经证明可以帮助人们减少自杀想法和自杀行为。

　　我和自杀意念、自杀行为一起聊天时，它们总是对我说，它们不喜欢这些药物，同样它们也不喜欢ＣＢＴ－ＳＰ和ＤＢＴ，这些治疗方法会让它们变得没有活力，而接受治疗的人们在遇见问题时则会选择思考更好的解决方式，却不选择我的这些朋友。

　　第九，如果一个人能熬过强烈的、短暂的自杀危机时刻，那么他们就有活下来的机会。

　　这是我的第五个朋友，它叫自杀危机时刻。它爆发力很强，但耐力不足，所以人们只要耗得过它，度过了即刻的自杀危机，自杀的风险可能就会减小，但是这并不能保证之后它不再出现。所以要记住，对待我的第五个朋友，时间和耐力是关键。想要战胜它，就要做好打持久战的准备。

　　最后，也就是第十，大多数自杀未遂的人（８５％－９５％）会再次自杀。

　　我的第六个朋友，自杀未遂，就是自杀没有导致死亡。它力量大，耐性好，个人魅力强，跟它接触过的人，遇见事总会想到它。虽然它在中国人中魅力没有这么大，但是我们仍然要关注它，毕竟它的影响力不容小觑。

　　介绍完我自己和我的几个朋友，你们都了解了吗？总而言之，只有我的第一个朋友最特殊，它时不时地调皮，但是你不用理会它，它觉得无聊，自己就走了。

　　好，再次敲黑板！重点！重点来了！记住一点，我不是解决问题的唯一方式！！！绝不是！！！

　　最后总结一下，怎样才能离我远远的？

　　1、积极寻找解决问题的方法。

　　2、及时求助他人，倾诉、发泄。

　　3、及时就医，接受药物治疗和心理治疗/心理咨询。

　　最后的最后，希望各位亲爱的人类，不要一有事就想到我和我的朋友们，我们是光亮中的黑暗，而你们才是黑暗中的光亮！

　　最后，附：北京心理援助热线

北京心理危机研究与干预中心

2018年8月24日