亲爱的，你是否经历过这样的时刻——对话框里弹出朋友”我好累“的消息，你盯着手机屏，一段文字打了又删，删了又打，不知道怎样的回复才能不敷衍的帮助到对方；又或许，阴雨蒙蒙的情绪里，你翻遍了通讯录，却不知道该给谁倾诉。这样的沉默，在我们当中特别的常见。而这份沉默背后，却常常隐藏着难以说的出口的求救。

每年9月10日，是“世界预防自杀日”（World Suicide Prevention Day）。2003年，国际预防自杀协会与世界卫生组织共同发起这一天，正是为了让我们停止回避、开始谈论。而2024到2026年，这个日子又有了一个更具体的使命：“改变自杀叙事”，行动呼吁只有四个字——“开始对话”。

这一主题想说的是：我们不再需要把自杀当作一个不能触碰的禁忌。我们需要在家人之间、朋友之间、社区之中，展开坦诚而开放的谈话。打破沉默，不是为了讨论死亡本身，而是为了让更多人知道，开口说出痛苦，是安全的、是被允许的。

改变自杀叙事，不是换一套说法。而是彻底改变我们对自杀的认知方式——从误解走向理解，从指责走向共情，从孤立走向支持。

“自杀是可以被预防的”

这不仅仅是一个口号。世界卫生组织的数据显示，全球每年有超过70万人死于自杀^[1]。而另一组数据同样重要：大约80%的自杀死亡者，在自杀前曾向他人表露过自杀念头^[2]。

这意味着，大多数人不曾真正沉默，而是被忽视了。识别那些微弱的信号，有时就能把一个生命从悬崖边拉回来。

 他/她可能在求救——请留意这些信号

这些信号，可能出现在同事的闲聊里、朋友的深夜消息里，甚至是你自己心里。

它们很轻，但很真：

言语信号

有人说：“我不想活了”“活着好累”“没有我，别人会过得更好”。

语气里不一定有悲戚，可能带着玩笑、疲倦或无所谓。请认真听。

行为信号

开始写遗书、讨论死亡、查阅相关信息；清理个人物品、把心爱的东西送人；

行为变得冲动、反常；睡眠和食欲出现剧烈变化。

情绪信号

情绪在抑郁、焦虑、绝望、愤怒、内疚、孤独之间来回坠落，像一台失控的电梯。

认知信号

觉得“自杀是唯一出路”、觉得自己是别人的累赘、觉得一切都不会好转。

如果有人向你倾诉，你可以这样做

你可以：

l 冷静地、耐心地听，让他们把话说完。

l 认可他们的感受，不评判，不指责。

l 直接问他们是否有自杀念头——研究表明，公开谈论自杀并不会增加自杀风险^[3]。

l 鼓励他们寻求专业帮助。

l 如果情况紧急，不要让他们独处，立即陪同前往专业机构或拨打急救电话。

请不要：

l 表现出惊慌或慌乱。

l 批评或评判他们的想法。

l 转移话题或轻描淡写地带过他们的表达。

写下这些,不是为了给出一套标准答案。自杀预防从来不是靠一次谈话就能解决的事,但每一次愿意开口、愿意倾听的尝试,都在把"沉默"往回推一点点。

如果你或者你在意的人，正处在这样的时刻，你可以拨打的号码：

北京市心理援助热线（24小时）：

座机：800-810-1117

手机：010-82951332

这条热线于2002年底开通，是全国第一条公益的、免费的心理援助热线。二十多年来，它为数十万人提供了及时的心理支持。

全国统一心理援助热线：12356（24小时）

本文的科普内容基于现有科学证据，但无法替代专业诊疗建议。如果你或身边的人正在经历心理困扰，请拨打上方热线，或前往专业机构寻求帮助。紧急情况请拨打120，或直接前往就近医院急诊。

参考文献：

[1] World Health Organization. Suicide worldwide in 2019: global health estimates. Geneva: WHO, 2021.

[2] Hofmann L, Wagner B. Men's Behavior and Communication in the Days Prior to a Suicide-A Psychological Autopsy Study. Int J Environ Res Public Health. 2023 Aug 28;20(17):6668. doi: 10.3390/ijerph20176668. PMID: 37681808; PMCID: PMC10488060.

[3] Dazzi T, Gribble R, Wessely S, et al. Does asking about suicide and related behaviours induce suicidal ideation? What is the evidence? Psychological Medicine, 2014, 44(16): 3361-3363.

近期服务动态

l 北京市心理援助热线：持续提供24小时专业、保密、免费的心理支持与危机干预服务

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编辑｜ 徐昊 张沛源

校对｜ 赵丽婷

审核｜ 梁红

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