经历挚爱亲人自杀离世的丧亲者，对于逝者的亲友来说会带来痛彻心扉的悲伤，它比其他方式离世带来的悲伤更复杂，当今社会自杀仍被污名化，除了悲伤之外还会有内疚、被拒绝感、恐惧、愤怒和羞耻等感受，自杀这种方式离世对逝者的家人、朋友的身心会带来严重的伤害和冲击，可能会给生者的世界观、人生观、价值观都带来冲击，如果不能顺利度过这个哀伤历程，通常会给身心带来严重影响，甚至会罹患身心疾病。

下面是一位亲友讲述的关于自己男友自杀离世后的心路历程。很感谢她愿意分享她的故事，她想为有相同经历的人做点什么，她希望可以帮到更多跟自己有相同经历的人。

             你走了，我该怎么活？

          心语

2023年5月30日，我的人生被彻底撕成了两半一一跟我相恋三年的男朋友结束了他的生命，享年28岁。他是我见过最幽默、最善良、最大方的男孩，回忆他离开的那一天，仿佛像上辈子的事。临终前的他深受双相情感障碍的折磨，药物治疗和心理治疗收效甚微。关于他的出身、家庭环境我不想描述太多，这篇文章的重点在于分享我如何在他离开之后继续生活。

他去世的消息是他的母亲告诉我的，我听到的时候立刻反问:“不可能，你们是不是弄错了?”这是哀伤的第一个阶段一一否认。这是一种强大的自我保护机制，让我们不至于在突如其来的悲痛前崩溃。

确认他已经离世以后，我进入了急性哀伤阶段:泪流不止，思维能力和记忆力急剧下降，注意力无法集中，睡眠质量越来越差……他离开的两个星期以后，我的母亲确诊了乳腺肿瘤。我的生活失去了所有的色彩，我没有了力气，也没有了方向，每天早上醒来都要花好长时间接受他已经不在了的现实。

写下这些文字的时候，我只想告诉您，跟我有共同经历的你:我们都一样，你并不孤单。如果你的亲友自杀离世，你能做的事情还有很多，我希望你能像我一样，重新找回生活的力量。

1.允许自己崩溃和失态

不想起床、不想洗脸、不想换衣服、整天蓬头垢面就是我刚刚失去男朋友的日常。如果你也觉得自己没有力气面对这一切，那就允许自己躺一躺。如果你需要工作、照顾家人，那么请允许自己不再像以前一样勤奋和高效。但是，如果这种状态持续时间太长，请一定要寻求专业人士的帮助。男朋友去世之后我看过精神科医生，服用过抗抑郁药物和安眠药。吃药并不可怕，我们的身体病了，我们需要帮助，我们没有疯。经济条件允许的人，可以找一些哀伤疏导方面的心理咨询

师。

2.朋友和亲人未必会理解你正在经历什么

我们的文化很忌讳谈论死亡，很多人会闭口不谈亲友的离世，尤其是自杀的人。他们的离开让我们感到很难为情，甚至自己都无法理解:“ta为什么要这样做?”“为什么这种事会发生在我身上?”这些想法都非常正常。如果你想要找人倾诉，有时候也会遭遇别人的不理解:“别想了，ta已经走了。”“向前看，你以后的日子还长着呢!”“你看那个谁谁谁，他们家比你还惨呢!”

这些话会让脆弱的你感到更加糟糕，甚至以为自己不应该渴望他人的理解。请相信我，渴望被理解并没有错，你需要找更适合的人倾诉，比如跟你有相同经历的人，或者是心理咨询师。

3.你有权利不为ta的死负责

这其实是我最想告诉那些亲友们的话:你有权利不为ta的死负责。我知道这听起来很冷漠，甚至有些自私。正常情况下，凶杀案发生后，幸存者或者死者的亲友可以把愤怒指向行凶者。而自杀事件中，受害者就是行凶者。因此会出现令人困惑的冲突，我们会把愤怒指向自己:“是我做的不够好，没有发现ta的心理问题。”“我要是怎样怎样做，ta就不会走了。”也可能把愤怒指向离开的人:“ta这样做太不负责了!”“ta就没想想我们以后该怎么办?”

我曾经对这个世界感到愤怒，对没有帮助我男朋友的人感到愤怒，对自己感到愤怒--这一切都非常正常。你要明白这并非你的错，我们非常努力，但有时无法影响别人的人生，因为我们也都是不完美的普通人。

4.请你一定要做到的事

照顾好自己，这一点非常重要。寻找一个支持你的团体，和那些不理解你的人保持距离。你可以活下来，就算你觉得没办法，你还是可以做到。一旦发现自己出现了自杀念头，请寻求专业人士的帮助。

请给自己一点时间。离开的那个人会打乱你全部的人生计划，这的确很可怕，但人生本来就没有标准的“进度条”，只要你活在这个世上，你就有属于你自己的人生故事，你不需要活得像别人一样。

请不要在亲友离开的短期内做重大的决定。这是一段非常痛苦的时光，你会渴望立刻从当下的环境中脱离，请尽量避免以下行为:冲动消费、搬家、换工作、迅速找人谈恋爱或结婚……强烈的悲伤情绪会操控我们的行为和意识，请不要被这些情绪“绑架”。

写在最后

你不必觉得亲友自杀很丢脸，每个努力活着的人，都不应该觉得丢脸。

对生活的希望不是"燃”起来的，它是一个抽丝剥茧的过程，有时会进步，有时会退步，重拾希望的过程非常漫长，但是值得，请保持耐心。

最后，我想引用阿根廷女诗人阿莱杭德娜·皮扎尼克的一句话:“我想在一切终结的时候，能够像一个真正的诗人那样说:我们不是懦夫，我们做完了所有能做的。”

自杀跟其他疾病一样，是一个公共卫生问题，根据世界卫生组织（WHO）2019统计，全球每年约70万人死于自杀，平均下来每40秒就有1人自杀身亡，正如佚名所说的，您并不孤单，每一个数字背后都是一个独特的人生，请相信，痛苦可以暂时压倒一个人，但不能永远定义一个人，在生命的至暗时刻，您记得还有很多人与您同行，也还有很多资源可以给到您支持和帮助。

供您参考可以使用的资源：

北京心理援助热线：010-82951332（24小时）

亲友专线：010-62712221咨询相关信息（周一至周五08:00-16:00）

手拉手心连心亲友互助团体：

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