绽放“她”力量， 守护“心”健康（一）
来源：北京心理危机研究与干预中心 时间：2025-03-10
据世界卫生组织统计，女性罹患焦虑、抑郁等情绪障碍的概率是男性的1.5-2倍。社会期待、家庭责任、生理变化……多重压力如同隐形的绳索，让许多女性在“成为更好的自己”与“照顾他人”拉扯中，逐渐模糊了“关爱自己”的声音。
三八妇女节，我们致敬女性的坚韧与奉献，但更想对每一位女性说：真正的“她力量”，不是无坚不摧的完美，而是懂得倾听内心的疲惫，接纳情绪的起伏，在自我关怀中积蓄前行的能量。
女性生命中的特殊时段：
1、经期前
女性体内雌激素、黄体酮等激素呈周期性变化，这种独特的变化可能干扰大脑中控制情绪的化学物质，比如血清素的正常功能，进而引发经期前的情绪波动。经前出现烦躁不安的情况，以及一些生理表现如腹部胀满、乳房胀痛、头痛、关节和肌肉疼痛等，有可能是患上了经前综合征（PMS），这实际上是一种疾病。
在日常生活当中，女性常常带着“大家都这样”“忍忍就好了”等想法，强耐痛苦，任由经前综合征扰乱自己的情绪、影响自己的日常生活。其实，你的生活本可以不那么痛苦。我们希望广大女性能够正视自己的痛苦，关爱自己，当经前综合症影响到日常生活时，及时寻求治疗。
应对小妙招：
第一步：经期前3天开始，在手机备忘录简单记录：
l 今天烦躁程度（1-5颗星）
l 特别在意的1件小事（如"同事没回消息"）
l 喝温水次数、睡眠时长
科学原理：连续记录3个月，就能发现情绪波动的规律，提前做好心理准备
第二步：设立【特别时光】
经前敏感期每天留15分钟做：
l 热敷小腹，听白噪音
l 写“情绪漂流瓶”，把烦心事写在纸上，再把它们撕掉，让你的烦心事离开
l 看旧照片回忆开心时刻
北京心理危机研究与干预中心