“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”这两句诗表达了在清明节阴雨的天气里，失去亲人的悲伤让人像丢了魂魄一样的心情。清明节，是中华民族最隆重的祭祖大节，通过一定的祭司和哀悼仪式来纪念祖先和哀悼刚去世不久的亲人。

生命历程中总会经历一些无可避免的伤痛，遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱。亲友的突然离世（如意外事故，疾病，天灾人祸等）可能是我们最难以承受的，您可能会感受到前所未有的悲伤、愤怒、内疚、自责、痛苦、恐惧、困惑等负面情绪，您可能会出现失眠、没有食欲、健忘、多梦、哭泣、精疲力竭、头痛、恶心等生理反应；您可能会面临经济、社会、家庭关系的改变，可能会需要面对法律诉讼等相关议题，也可能会开启对人生的意义、生和死等人生课题的思考... ...

每个人都会经历亲友的死亡，无论亲友以何种方式离我们而去，我们都会感到悲伤和忧郁。请尝试着让自己面对哀伤这个事实，面对才能开启悲伤，悲伤是疗愈的开始。居丧是您失去所爱的人之后的一种自然反应。您与逝者的关系越亲密，此人对您来说越重要，那么您的痛苦也会越深。

居丧可能会出现如下表现，这些都是居丧的正常反应。

居丧期（哀伤地图）：

1. 震惊与逃避：否认和质疑信息的真实性。

2. 面对与瓦解：体验情绪上的痛苦，思念与寻找，面对实际纪念活动。

3. 接纳与重整：与逝者告别，重拾自信，积极投入当下的生活。

每个人都在按自己的速度和方式度过居丧期。哀伤地图只是一个大致的参考，人是有个体差异的，即便是一家人，居丧反应和表达方式也会不一样。如果悲伤的表达遇到阻碍，通常会出现一些障碍使居丧期变长，也许会出现“延长哀伤障碍”或“创伤性哀伤障碍”。如果达到这个程度请寻求专业人士的帮助。

在事情发生后您可能会面临的问题

1.死亡的调查和认定

通常情况下，突然的死亡事件发生后，除了抢救以外，还要保护现场，通知警察介入调查，排除其他非正常死亡的原因，通过法医鉴定，最后由司法鉴定中心指定机构或医院出具死亡证明。

2. 丧葬

您可能需要根据当地的风俗或惯例或您自己的想法来处理丧葬事宜，目前我们知道的可选择的方式有骨灰盒存放、海撒、生态环保降解等。

3. 其他

与逝者有关的其他事情：如财产，工作关系，保险及社会关系等。

居丧期自助的方法：

1. 沉浸在各种复杂情绪中，这是正常、自然的。给自己时间，慢慢理解和接受亲友逝去的事实。

2. 在居丧期偶尔出现自杀的想法是常见的。如果自杀想法持续或者有自杀计划，请及时寻求专业人士的帮助，或告诉家人。

3. 在居丧期，尽量不做重大决定。

4. 分清轻重缓急，循序渐进处理每一件事情。

5. 照顾好自己，宽容自己。

6. 必要时寻求他人的帮助。

7. 不用害怕哭泣，泪水是痛苦情感的释放。

8. 不必为在哀伤期出现欢乐或笑声有内疚的感受。

9. 要意识到您的生活会从此改变，但终究会走出痛苦的阴影，重新找到生活的意义。

国际知名哀伤领域专家J.威廉.沃登认为，哀伤是丧失后的正常反应，哀悼是对丧失的适应，在这个适应的过程中需要完成一下四个任务：

1.  接受逝者已逝的事实

2.  处理哀伤的痛苦（疼痛）

3.  适应没有逝者的世界（外部适应、内部适应、精神适应）

4.  寻找一个纪念逝者的方式，同时步入接下来的生活。

顺利度过亲友离世的悲伤一方面靠自己，另一方面也离不开家人、朋友和社会其他支持系统的帮助。如果能够获得更多外在资源的支持，则有助于更顺利地度过哀伤期，在自己很难面对哀伤的时候，请您向家人、朋友或社会上的支持系统寻求帮助。接受亲友的离世需要一个过程，接受和适应亲友离开之后各种关系的变化也需要时间，按照自己的节奏重建与逝者的关系，寻找到新的人生意义，继续未来的生活。

我们每个人都会经历丧失亲人的悲伤，悲伤是源于对逝者的爱，是失去挚爱亲朋的痛苦的表达，人生没有不散的宴席，有聚会时的喜悦，也会有分离的痛苦和悲伤。就像体验喜悦一样，全然的接纳和体验这份悲伤吧，不用害怕会被淹没。善用身边的资源帮助自己。我们一生都在成长的路上，经验和智慧一般都是从磨练中而来。想哭的时候就哭吧，只是别忘了，哭罢了，继续前行。带着对逝者的爱前行。把您投注给逝者的爱的力量，给到自己或者去做一些对您和逝者来说是有意义的一些事情。

在诸如春节、清明节、亲人的生日、忌日等重要的节日里，思念亲人的悲伤会再度来袭，情感容易起伏不定，在这些日子里通过一定的哀悼仪式去表达哀伤，也是处理哀伤和逐渐适应没有逝者世界的一种方式。在遵守国家规定，文明祭扫的方式里，请您寻找到一个适合自己的方式去追思和纪念逝者，在这个万物复苏的季节里，也给自己的生活注入新的希望！

可以使用的社会资源：

1. 各地的心理援助热线、比如：北京市心理援助热线（24小时），010-82951332，此电话打的人比较多，拨打时请耐心等待。

2. 各地心理卫生专业机构。

3. 政府机构组织的哀伤公益项目等。

一些关于哀伤知识的书《找到创伤之外的生活》《心理创伤疗愈之道》等。