生死两难？想要轻生时，你该这样做

来源：北京心理危机研究与干预中心时间：2019-09-12

自杀和自伤往往与精神障碍相关。当你发现自己想要轻生或者希望自己一觉睡去再也不醒来时，请务必到精神卫生专科医院就诊。精神科医生会对您的情况进行专业的评估，给出住院治疗、药物治疗、心理治疗或者物理治疗（改良电抽搐治疗）的建议，并与你共同协商确定治疗方案。

在寻求专业人士帮助的同时，你可以将自己的想法告诉你信任的家人、朋友、同学、辅导员、学校心理咨询中心的老师等等。他们可以陪同你就医或者在其他方面给你足够的社会支持。

应对长期的自杀或自伤想法时，你需要与心理治疗师一起分析以前情绪崩溃或者自伤自杀的“导火索”（某个纪念日、人际压力、饮酒）是什么？当时的情景是怎样的？自己脑海里在想些什么？周围的人在干什么或者有何反应？最终的结果是怎样的？治疗师将帮助你分析制定适合自己的安全计划，即哪些健康的行为方式可以作为自伤或者自杀的替代。心理治疗师也会帮助你厘清“生的理由”和“死的理由”，寻找适合自己的情绪管理方法等。

紧急情况下的自我调节方法

当你此时处于极度的情绪困境或者想要自杀时，可以直接到精神卫生专科医院的急诊科就医，给亲友打电话（选择几个信任的人的电话，写在一张卡片上，随身携带）。你还可以拨打心理援助热线（如北京市心理援助热线，座机用户可拨打免费热线800-810-1117，手机用户可拨010-82951332）。心理援助热线的工作人员将陪伴你舒缓稳定自己的情绪、进行情绪评估并与你共同寻找应对情绪困境的出路。

当你只是想要自伤，而没有自杀死亡的想法时，可以选择一些替代的方案，比如用红色的笔而不是刀在皮肤上划，或者在手腕上套一根橡皮筋，用橡皮筋弹皮肤。

当你需要一个情绪发泄的出口时，可以通过写日记的方式倾诉自己的负面情绪，或者用红颜色的笔在纸上涂鸦。

当你感到情绪波动厉害时，可以听舒缓的音乐、运用渐进式放松技术放松那些感觉到紧张的身体部位、泡个热水澡、抱抱狗狗或者“撸”猫。

当你感到情绪麻木、自己仿佛跟这个世界隔离时，可以冲个冷水澡，或者吃辣椒、花椒等强刺激性的食物。

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