医务人员如何调整焦虑情绪？
来源：北京心理危机研究与干预中心 时间：2022-12-05
闭环工作、工作强度大、工作量大、风险高、远离家人等一系列现实问题可能会增加医务人员的焦虑感，如何缓解这种不良情绪呢？
焦虑是常见的一种情绪状态，是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。
首先，调整认知。焦虑的情绪往往源于人们将危险扩大化和灾难化。工作生活中可能会把风险扩大化、困难灾难化，可能目前的工作生活中确实有很多困难，但是并不意味着是不可解决和不可预防的，想到并做到及时的预防会减少负性事件的发生概率，而且就算事件发生了，也可以通过各种方法予以解决，事情其实没有自己想得那么糟。当人们意识到这一点时也可以缓解焦虑情绪。
第二，转移注意力。沉浸于焦虑的情绪时，会把事情想得非常糟糕，继而更加担忧和恐惧，这样就形成了一个恶性循环，使焦虑情绪持久和加重。在这个时候，如果能够做点其他的事情，比如听音乐、做一些家务活、完成工作、外出锻炼身体等来转移注意力，那么担忧的情绪会减轻甚至消失。就像来电者在电话中所谈到的，当有一些突发事情需要她解决的时候，那种担忧的情绪就会消失，所以自己要主动去做一些事情来转移注意力。
第三，放松练习。焦虑通常会使人感到身体僵硬、情绪高度警觉、整个人都在应激状态中，这个时候可以做一些放松练习来使自己身心状态予以调整，比如找一个舒服的地方做好，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，再通过嘴把气呼出去，这样反复做，直到自己的身体感觉到不再紧绷，切气息平稳。或者采用冥想法，即找一个放松的姿势做好，主动想一件开心的事情或者一个让自己感到放松的情景，尽量把事件或者情景真实而具体化，使自己完全融入其中，去体会当时那种放松的感觉。
北京心理危机研究与干预中心