临近中高考，考生家长如何做？
来源：北京心理危机研究与干预中心 时间：2024-05-23
备战2024年中高考的学子已经进入了冲刺阶段，此时家长们可以做些什么来处理好自身的压力？如何更好的为临考的孩子提供支持呢？
一、家长的自我调节
家长维持平静稳定的情绪状态不仅是以身作则的向孩子示范如何能调节好自身的情绪，同时还能够避免与孩子的互动中互相强化彼此的紧张焦虑情绪，帮助孩子稳定情绪、保持冷静和专注。
1、合理的预期
家长不妨思考一下，根据孩子目前的实际情况，考试大概率可能出现的结果。这个结果你是否可以接收？孩子是否可以接收？如果结果超出预期，不管是在预期之上还是之下，都需要我们积极的调整好心态迎接随之而来的众多决策时刻。考试结果固然重要，但和孩子一起经历这一次人生的考验更为重要。
2、压力及焦虑情绪调节
当家长觉察到自己的感到焦虑不安、睡眠质量下降、食欲不佳、肌肉紧张、常常感觉到疲劳等症状时，需要有意识的空出一些时间来帮助自己舒缓压力和焦虑。优先选择一些既往尝试过并且行之有效的、简单易行的方式，常见的包括散步、瑜伽、听音乐、冥想、深呼吸等。
二、做好孩子的稳定器
1、提供稳定的环境
面对考试这样的一种几不确定的挑战，维持日常生活的节奏能够帮助孩子更好的保持掌控感，维持内心的稳定。家长和孩子一道保持饮食、作息等的日常规律，避免刻意的调整和改变，因为这反而会给孩子带来紧张和压力。
2、用心倾听，正向反馈
家长要在给孩子空间的同时，要让他们自己与他们站在一起，知道可以随时寻找父母获得支持和帮助。每当孩子向父母倾诉时，家长需要理解孩子的处境，接纳孩子的情绪，可以表达例如“是，如果是我也会感觉到很有压力”。同时从孩子的表达中找到积极的部分，进行正向的鼓励和支持，“但你在这种情况下依然很努力的去完成目标，这真的很棒。”家长需要注意避免消极的评价、指责说教、只关注问题解决而忽视孩子情绪。
最后，真心的祝福各位考生及家长都能获得满意的成绩，顺利的度过这一次人生的大考。
北京心理危机研究与干预中心