世界上若没有女人，这世界至少要失去十分之五的真，十分之六的善，十分之七的美。母亲、妻子、女儿……不论是何种身份，身居何处，女人都是这世界最美的色彩。

　　国际劳动妇女节（International Women's Day，简写IWD），又被称为“国际妇女节”、“三八节”和“三八妇女节”，从1924年中国人民第一次庆祝这一节日，至今已有100个年头，是为庆祝妇女在经济、政治和社会等领域作出的重要贡献和取得的巨大成就而设立的节日。在这一天，女性的贡献受到人们的充分肯定，女性的需要和困难也需要受到人们充分的关注。

　　研究表示，女性比男性更容易罹患抑郁症，抑郁症发病与性别存在很强关联[1]。流行病学资料表明女性抑郁症患病率约5.8%，而男性仅为3.5%。女性患抑郁症的终生风险大约是男性的两倍[2]。在我国，约有70%的女性表示自己存在不同程度的焦虑和压力。这些焦虑和压力涉及工作、家庭、个人形象等方面。因此，我们亟需关注女性的心理健康问题，并为她们提供更好的支持和引导。

　　常见的妇女心理疾病，主要有以下几种：

　　（一）神经衰弱

　　因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。神经衰弱常常表现为：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。

　　（二）抑郁症

　　抑郁症是一种常见的精神障碍疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减退，可涉及身体多个系统的全身性疾病，发病原因多是生理因素、心理因素和社会环境等相互影响的结果，并非因为是“做错了什么”或是“太矫情”。

　　除了持久的情绪低落和兴趣减退外，还会伴有以下几种表现：

　　1、身体及生理上的不良反应，如疼痛，失眠，胸闷，缺乏食欲，易疲倦；

　　2、认知与动机方面的消极反应，如自我评价低，否定自己或自我歪曲，认为生活没有希望，缺乏进取心；

　　3、情绪的消极反应，如心情沮丧、情感淡漠、爱哭，多忧伤。

　　4、严重者甚至可能出现妄想、自杀的意念。

　　（三）焦虑症

　　焦虑症是一种过度担心和害怕的心理障碍。

　　主要表现是：心情沉重，缺乏安全感，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱和躯体症状。如手指麻木，四肢发凉，胸部有压迫感，食欲不振，胃部烧灼感等。

　　（四）围绝经期综合征(更年期综合征)

　　女性的更年期又称绝经期，指在绝经前后（45～55岁），因卵巢功能衰退引起性激素波动或减少，导致的一系列精神及躯体表现。

　　更年期综合症的症状，从心理方面看，精神紧张，烦躁激动，情绪不稳，忧虑多疑，易怒等；从生理方面看，月经失调、潮热、出汗、失眠、眩晕头痛，失眠耳鸣，心慌手抖、骨关节肌肉疼痛等。

　　在平时的工作生活当中，在照顾家庭、奋斗事业的同时，女性朋友要注意自己的心理健康，调节好自己的心情，不要让心理疾病影响到自己的工作和生活！如果遇到以上心理问题，一定要寻求专业精神科医生及咨询师的帮助，以尽快得到调整。

　　以下是一些建议，助力女性在日常生活工作中维护良好的心理健康：

　　1、哭出来

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。哭泣可以让情绪得到合理释放，人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　2、说出来

　　找个人倾诉，把想说的话都说出来。在倾诉过程中，倾听者的情感支持对心理有很好的安抚作用。

　　3、写下来

　　把事情经过、委屈和愤怒等不满的情绪都写下来，这样做一方面能起到宣泄情绪情感的作用，一方面能帮助自己理清事情真相，让自己冷静下来，以便更好的面对现实。

　　4、悦纳自我

　　认识社会的同时了解自己，在日常生活中要学会悦纳自己，真正了解自己，对自己的能力，性格的优缺点能够做出恰当的、客观的评价；客观地认识自己的存在价值，接受自己。

　　5、悦纳他人

　　善与人友好相处，喜欢他人，容纳他人，与周围人保持良好的人际关系。待人宽厚慈善、诚实尊重信任谦虚，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不亢，富有同情心，能客观地理解他人的需要和感情

　　6、热爱生活

　　热爱从事的工作，困难面前不畏惧、不逃避。正视现实，正确衡量自己，根据自己的条件确立生活的目标。

　　7、转移焦点

　　先放下烦恼和问题，去做一些自己喜欢做的事，如看看书，购物，看电影，唱歌跳舞，旅游，约上朋友喝喝茶，或者干脆一个人穿着打扮成自己从来没有过的样子去咖啡厅坐坐或者走走。当人做了自己想做的事情，如愿以后，心情会特别好，心理学上说到人在心情愉悦时候，看事情更倾向于积极乐观，对他人对世界更包容和亲和。“问题”会变得不那么糟糕，这样的知觉会提高我们的自我效能感，更有力量去面对问题解决问题。

　　8、变换视角

　　站在更高的地方看问题，问题也许没有想象的那么糟糕，站在更远的地方看问题，问题是那么渺小，或者从他人角度，从积极乐观的角度看待问题，问题也许不是问题。在人生长河里，很多问题都不足挂齿。

　　9、享受当下

　　既来之则安之，既然没有更好的选择，就在当下生活中努力去寻找乐趣，在工作生活中寻找乐趣，尽力把生命历程当成享受而不是劳役。行走在人生路上不要只是盯着那个目的地，还要在行走过程中，去享受路边的风景，去享受行走过程中闲庭闲步的惬意或者大汗淋漓的酣畅。

　　10、及时就医

　　如遇到严重心理问题，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助和指导。

　　让我们在三八妇女节这一天，向所有女性表达我们的祝福和关怀。让我们共同努力，创造一个平等、关怀和尊重的社会环境，为女性的心理健康发展贡献一份力量！

　　祝三八妇女节快乐！

　　参考文献：

　　[1]World Health Organization.Depression and other common mental disorders:global health estimates[R].World Health Organization,2017.

　　[2]Williams E S,Mazei-Robison M,Robison A J.Sex differences in major depressive disorder(MDD)and preclinical animal models for the study of depression[J].Cold Spring Harbor Perspectives in Biology,2022,14(3):a039198.

　　供稿：李星雪