1、压力感过大如何调节

对于职场压力，网络上曾有一个消极的表述：上班如上坟。夸张地形容了人在职场的莫大心理压力。确实，有些行业或岗位工作时间长，缺少休息，竞争激烈，都会给职业人群带来压力。如何自我调整压力呢？

（1）规律运动

运动能够帮助身体释放一种叫“内啡肽”的神经递质，它具有止痛作用，能带来欣快感，起到舒缓压力、提升自信、改善睡眠等的作用。建立运动习惯，每周做中等强度有氧运动150分钟，如游泳、慢跑、太极拳、跳绳、舞动、钓鱼等，如有与人合作的运动项目，效果会更好

（2）与人倾诉

如可以将心中的不悦和朋友一吐为快，需要凝结更多的力量，也许可以找到解决问题的办法，通过和朋友分享，可以感受到压力感受是职场人士共有的，接纳自己的感受，也可以起到降低心理压力。自由地哭泣，释放情绪，将自己的压力记录下来都可以有缓解压力的作用。

（3）专心致志做一件事

当一个人面对压力时，专注地做事情。专注指的是人在心在，一件一件做事，留意每个细节，放慢速度，觉知当下，处在“心流”状态，可以起到很好的减压作用。

（4）学会拒绝

勇敢和自己不喜欢的事情说不，拒绝无意义的社交，拒绝无底线的精神内耗，拒绝无边界的无偿帮助。把更多的时间和精力留给自己。

自我心理减压，是职场人士必备的技能，将有助于调整自己的情绪，顺利度过各种难关。

2、什么是职业倦怠

也叫慢性疲劳综合征。主要表现为：行为上表现增加或减少日常活动的水平，药物或物质使用增加；身体反应表现为头痛、胃痛、易受惊吓、惊恐发作、睡眠障碍；情感状态表现为麻木、易激惹、愤怒和挫折感、混乱、注意力缺乏、决策困难、抑郁、焦虑症状；人际关系表现为社交活动减少

职场压力过大的后果之一就是职业倦怠，是在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。包括对工作提不起兴趣，对职业状态充满厌倦情绪，工作效率降低，身体疲倦等。

3、预防职业倦怠应如何应对

（1）学会自我调试，及时放松心情。在办公室里可以定时起身走动，远眺放松。养成处事稳健，为人宽容，接纳超脱的心态。

（2）合理安排工作和生活。分轻重缓急，善于统筹规划，提高工作效率。工作和生活应有明确界限，做到劳逸结合，张弛有度。

（3）提升自我，提升耐受力。培养多种兴趣爱好，增强心里切换能力；不断完善自己的性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接挑战，以淡然的态度对待沉浮。

（4）寻求外部的理解和帮助 如可向家人朋友倾诉，或向过来人请教求助，必要时寻求专业的咨询辅导。