1、什么是失眠

失眠通常指的是慢性失眠，失眠症状的患病率通常随着年龄的增长而增加。失眠定义为慢性，即持续大于等于3个月，包括开始睡眠时间长，一般大于30分钟以上，睡眠浅、容易惊醒，或者比平时早醒2小时或跟多，因为睡眠不佳，没有得到很好的休息，白天会感到疲劳或不适、注意力和专注力差、记忆力受损，在社交、家庭、职业或学术表现受损，情绪抑郁、易怒，日间嗜睡，行为问题增加，如多动症、冲动或攻击性，动机和精力不足，主动性降低，容易出现判断错误或身体事故，或对睡眠的担忧或不满。

失眠会降低生活质量，增加未来患精神疾病的风险，并因丧失工作效率和高额医疗费用带来巨大的经济负担。

2、出现失眠问题与哪些因素相关

（1） 易感因素：涉及全部生物-心理-社会范围，比如：个体本身对睡眠需要量，敏感的人格特质等。

（2） 诱发因素：多指急性压力事件，包括与病患失眠症的易感因素而产生的的（比如生活事件，药物使用，时差，轮班工作）。

（3） 维持因素：一个人为获得更多睡眠而采取的各种不良应对策略，比如延长在床上的事件，日间补觉，对失眠的担心等，会增加失眠的持续时间。

以上因素相互作用，导致一个人从短暂的入睡困难和/或睡眠保持困难的急性失眠发展成慢性失眠。

3、你了解这些有关良好睡眠要素吗？

规律作息。定点起床比定点上床更重要！

床是用来睡觉和过性生活的，不要在床上做其他的事情！

估计20分钟左右睡不着就离开床，做一些动手动脚不动脑的事情，有困意再回到床上去！

不要看表！仅在上床前后早晨起床后需要看表！

睡前1小时应远离电脑、电视和手机！

睡前2小时不做剧烈运动，可以做一些身体拉伸或柔和的有氧运动、观呼吸等有助于睡眠！日间保持一定的活动量，有助睡眠！

睡前2小时不要让自己太兴奋！

不宜太饿或太饱！

睡眠环境要事宜：安静、避光、适宜的温度！

避免含咖啡因饮品或烟酒等刺激性物品！