月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。

随着我们年龄的增长，随着经历的事情逐渐增多，随着生活中不断经历得失，有些失去是一种解脱，有些失去会让我们久久难以忘怀，尤其是亲人离世，更是让我们难以割舍。一些高级的哺乳动物也会有哀伤，但这些哺乳动物的哀伤就像其他喜、怒、哀、惧的情绪一样，经历了就流动了，过去了。它们身心一般不太会受到哀伤情绪的影响。人类是一种有感情的高级动物，唯有人类这个哀伤的历程比较复杂。

每个人都有自己独特的应对哀伤的方式，长时间不能走出哀伤者，身心的健康就会受到影响，有的会达到疾病的程度。研究表明，用积极的健康的方式应对哀伤者，能够比较容易的走出丧亲的幽谷，不太容易得心因性疾病。

哀伤与丧失有关，逝者不同的去世方式对哀伤程度影响也会不同。对于用极端方式结束生命人的亲友，面对的不仅是丧失带来的哀伤，同时他们离开的方式还会让亲友经历创伤，经历这样的创伤性哀伤会让人更不容易应对。

哀伤亲历者同时也是哀伤咨询师的刘新宪老师曾说过：死亡可以夺走我们所爱的人的生命，但它不会夺走我们的爱。同时会使爱变的更强烈更深沉，才会感到深深的哀伤。哀伤是爱，哀伤是爱的代价。爱与哀伤如同生与死一样，相互依存。

TA活在我们的记忆中，随着时间的流失，那份爱的存在和表达的形式也会不断演变。直到某一天你跟逝者建立好了新的联结方式，在这份关系中找到新的生命意义。这个哀伤的任务才画上句号。

中国的传统文化注重亲情，有很浓厚的家庭文化，所以才会有“每逢佳节倍思亲”、“遍插茱萸少一人”、“十年生死两茫茫，不思量、自难忘”等等的名言佳句。这些重大的节日有很多仪式都是来表达爱、增进亲情的。生者欢聚，也不忘逝者。祭祖、扫墓等各种仪式，即便是他们身体离开了，但是他们仍然活在生者的心里。依然是一家人。

刚刚经历亲人离世不久的您，如何适应这个生活中没有TA的日子：

您可能会悲伤、会难过、会流泪、会自责、会深深的思念……

没有关系，请您给自己最大的允许：

    允许自己流泪，眼泪是说不出的哀伤

    允许自己悲伤，悲伤是爱

    允许自己不再表现的那么坚强

    允许自己去说不（对那些让自己听起来刺耳的话）

    允许自己也有感觉不错的时候，享受那个不错的感觉

    保证自己能好好睡觉，拥有足够的睡眠，必要时寻求专业人士的帮助

    保证自己尽可能规律生活，好好吃饭

    按照自己脚步找寻适合自己的解脱之道

   积极健康的应对情绪方式：

     1.哀伤监测日志  在监测中可以寻找到帮助自己度过哀伤的资源；

本图节选自《哀伤治疗  陪伴丧亲者走过幽谷之路》【美】罗伯特.内米耶尔

2. 逐渐接受逝者已逝这个事实；

3. 适应逝者已经离开了的世界；

4. 带着对逝者的爱，过好当下的生活。（知道很不容易，同时依然前行）；

5. 如果饮食、睡眠太差，情绪低落严重，寻求专业的帮助，使用一些必要的药物；

6. 把“我”和“我的症状”区分开来，学习一些“正念训练”方法帮助自己；

7. 每天坚持做一些有益于身心的运动，比如：手指操，拍掌、擦掌练习、深呼吸等。

一些有助于身心健康的活动：

1. 深呼吸练习（在身体感觉不适的时候），帮助从哀伤中走过，在哀伤中呼吸；

2. 写日记，写下任何想要说的话，不需要注重格式和文采；

3. 给逝者写信；

4. 跟信得过的朋友、家人或专业人士，重新讲述关于逝者的故事；

5. 当有一些画面闪回时，用“蝴蝶拍”双手交叉，用手掌温柔的拍打双肩几分钟；

6. 每天做一些力所能及的事情，（比如：做家务）尽可能保持正常的生活节律；

7. 走近大自然，在大自然中漫步；

8. 做一些自己喜欢做的事情（手工、绘画、唱歌、跳舞等）；

9. 坚持锻炼身体（散步、跑步、打太极拳、八段锦、甩手操等）；

10. 阅读（看自己喜欢看的书）；

11. 听音乐、看电影等；

12. 帮助其他哀伤者（同命人）；

13. 其他你想做的用来分散注意力的活动。

当您再次被潮涌般的回忆侵袭时，可以想一想：

TA给您留下了些什么？

您爱的TA希望您今后的人生是怎样的？

您想如TA所愿吗？

新的一年里，您将以什么样的方式来表达对TA的爱呢？

毋宁独自承受，我们愿意为您分忧：

北京心理危机研究与干预中心  手拉手新连心亲友互助团体 当您无法独自度过哀伤旅程时，请加入这个互助团体

  邮箱：qinyou2022@163.com

  亲友专线：010-62712221（工作日周一至周五08:00-16:00）

  24小时心理援助热线：800-810-1117（座机用户），010-82951332（手机用户）

本文参考：《哀伤疗愈》 刘新宪

         《哀伤治疗-陪伴丧亲者走过幽谷之路》【美】罗伯特.内米耶尔

          哀伤亲历者--亲友的经验分享