快到年底了，很多人的工作开始变得异常繁重，除了要完成本职工作，还要写年终总结、规划明年计划等额外任务，以至于时常加班加点。但与此同时，相信大家会有这样的感受，超过了整点下班的时间还在工作，不仅腰酸背痛，而且情绪会变得烦躁起来，精力无法集中，效率低下，回到家也无精打采、心神不宁。

就一般日常行为而言，绝大多数人把一天24小时分成三段。其中，睡眠、工作各8小时外，剩余8小时是有意识可以支配、享受自由生活的时段。在规定工作时间内，完不成任务而延长工作时间，就会破坏这种惯性模式，对已形成的固有心理行为产生冲击，从而为情绪波动埋下伏笔。

工作时段占据了自由生活时段，一定程度上会影响人们尤其是家人之间的情感交流，限制、减少了那些有助于调节压力的丰富、放松的生活内容。紧张工作与放松生活失衡很容易导致焦虑、暴躁等情绪问题，出现“下班沉默”等现象。有的人可能会把工作带到家中，通宵达旦，甚至养成长期熬夜的习惯，严重影响睡眠。而睡眠不足使人缺乏活力，不仅影响健康，也会导致情感疾病的发生。

此外，工作时间长或加班等有时并非简单的时间问题，背后往往表明可能遇到棘手、难以解决的问题。时间紧迫感、人际竞争性工作、独自承担责任、快速决定决策等都会使人倍感压力、困扰，有时严重影响心理健康。

为了维护心理健康，最好遵守生活与工作节律，养成良好的睡眠习惯，避免长期、长时间工作。如果工作时间过长，要找机会进行补休，期间多与家人沟通，丰富个人业余生活，学会自我放松与调节。当然，平时也要克服懒散的工作作风，努力提高工作效率，避免任务日积月累，导致在年底集中爆发。