每1例自杀死亡会影响到135人。

这相当于全球每年有1.08亿人会受到亲友自杀的波及。

如果您的亲友因为自杀去世，该如何走出来呢？

首先，理解自己的反应。

亲友的自杀对您来说是一次创伤。您感到很悲伤，这是正常的居丧反应，是自然的感情流露。要正视这些情感，合理宣泄，可以哭泣或找人诉说，也可以写信、写日记来寄托哀思。

 什么是居丧反应？

居丧反应是因重大丧失而产生的正常反应。可分为四个时期：休克/麻木期（情感麻木，否认亲人去世的现实等）、自责期（认为亲人去世是自己造成的，后悔在其生前没能尽心照料等）、抑郁期（情绪低落，兴趣丧失，无望等）和恢复期（开启新生活）。

当然，出现顺序、持续时间因人而异，可重复，也可能跳过。

哪些是异常反应？

如果得知亲友自杀您立即出现了麻木茫然，目光呆滞，少语少动，言语零乱等状态，或是疯狂喊叫，行为增多，甚至冲动伤人毁物等，或是心慌、发抖、大汗淋漓，此时您可能正在经历急性应激障碍(Acute stress disorder，ASD)。这些症状会在24到48小时后开始减轻，通常不会超过1周。

如果症状超过4周，要考虑创伤后应激障碍(Post traumatic stress disorder，PTSD)的可能。PTSD的主要表现有：①闯入性再体验。似乎又身临创伤之境，重新出现当时的各种感受，频频梦魇；②警觉性增高。焦虑，易激惹，注意力不集中；③回避。不愿意谈及亲友自杀之事，“选择性失忆”，想“删除”相关记忆。

若出现上述情况，严重影响生活，或出现自杀念头，单凭自己无法应对，请及时找寻精神心理专业医生，借助药物或心理治疗，渡过这次丧亲之痛。

其次，不要过分自责。

对于亲友的自杀，不要内疚，后悔没能挽留住逝者。他/她的离去，背后的原因有很多，很难凭借自己的一己之力解决。了解更多自杀的相关知识，尽量减少或避免亲友自杀的消极影响。要关注自己的情绪波动、身体健康以及饮食、睡眠情况。

最后，调节情绪，勇敢面对。

要寻求、接受他人的陪伴；

体育锻炼可以改善情绪。选择每天心情较好的时间段，中强度运动30~45分钟致微微出汗，如跳舞、快步走、球类运动等；

若情绪紧张，可通过听舒缓的音乐、跑步、冲/泡澡等来缓解；

多与人交流，主动倾诉，表达感受；

做感兴趣的事，如养花、手工、唱歌，转移注意力；

参加集体活动，加入自杀者亲友支持小组；